对上班族健身的建议
对上班族健身的建议,人们都说生命在于运动,因为运动能够让我们的身体更加强壮,而身体是我们生活的基础,因此多锻炼身体多运动是很重要的,对于长期久坐的上班族更是如此。接下来和小编一起看看对上班族健身的建议吧。
对上班族健身的建议1
1、时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2、晚下班怎么办
晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误,什么 不知道今天会不会加班 怎么提前准备 !
你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗
3、运动完吃晚餐会肥死吗
事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!
此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。
4、没时间吃直接去健身房
那就糟了,从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
5、运动完太晚不敢吃会胖
如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很ok的。
6、早下班可以运动完再吃吗
假如五点下班的想要直接去运动,那建议3-4点吃300大卡碳水,让你5~6点运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点,建议能早就早,运动前1-2小时吃一些简单的食物,比如一根香蕉,然后去健身,运动完后补充蛋白质食物,也可以用乳清蛋白补充,搭配一些简单晚餐,要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚,那就只能先吃饱晚餐,间隔1-2小时再去健身,健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
每个人的作息时间不同
找到适合自己的.时间很关键
但一定要注意小心空腹健身哦!
对上班族健身的建议2
首先,最简单的一点就是尽量动起来,比如上下班,能走着或者骑自行车就不要坐车了。让自己多动动,出出汗,对排出体内毒素、湿气是有帮助的。另外多喝水,不是冰水,也不是饮料,是常温白开水,多喝水可以增加新陈代谢,利于排毒。
再者,就是食补了,现代人身体内多多少少都有湿气,湿气重了,各种各样的病症也就随之而来。怎么样通过吃来祛除湿气呢?最好的食补,就是红豆薏米粥,脾虚的人可以加入芡实,红豆薏米粥虽然被称为红豆薏米粥,但是确是赤小豆+薏米,对于胃寒的人,薏米尽量先炒熟再煮粥。
第三点,就是利用平时的休息时间,取艾灸条多灸保健穴位,如大椎穴、中脘穴、命门穴、关元穴、足三里穴。一定要使用正规陈年艾条,学习之后再艾灸。艾灸可以去湿气,强身健体,功效很大,但需要长期坚持。