怎么能预防眼睛近视
怎么能预防眼睛近视,随着现在电子科技的快递发展,近视的人也越来越多,那么我们该怎么预防近视呢,下面大家就跟随小编一起来看看怎么能预防眼睛近视的相关知识吧,希望对大家能有所帮助。
怎么能预防眼睛近视1
1、 选择良好的采光环境。读写应在采光良好、照明充足的环境中进行,并结合阅读字体大小进行调整,以避免眩光和视疲劳等。
2、 减少电子产品的使用。近视发生发展的环境因素很关键,要减少如:电子产品如电脑、智能手机的使用等,形成良好的用眼习惯。
3、 坚持做眼保健操。眼保健操可以迫使青少年学生暂时停止学习,是一种可以让眼睛放松休息的方法。临床研究表明,做眼保健操相比不做眼保健操可以较少调节迟滞,改善主观视疲劳感受,从而有助于延缓近视。另外,做眼保健操时要注意学生的手卫生。
4、 避免近距离工作。近距离工作被认为是影响近视发生发展的首位危险因素,与近视的发展呈正相关。除了近距离工作的总量外,近距离工作持续时间(>45分钟)、阅读距离(<20厘米)等也是近视的重要危险因素。
5、 增加户外活动。户外活动是近视的一种保护因素。有临床试验证实户外活动时间与近视发生率呈反比,每天2小时或者每周10小时的户外活动能有效减低近视的发病率。因此,提倡在学龄前儿童时期就开始增加户外活动时间,提倡青少年积极参加户外活动,沐浴阳光,较少近距离长时间用眼。
6、 纠正不良的读写习惯。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近(<2厘米)的青少年近视患病率较高,建议青少年养成良好的用眼习惯,握笔的指尖离笔尖一寸(3、3厘米)、胸部离桌子一拳(6-7厘米),书本离眼睛一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或者躺卧时阅读。不要在晃动的公交车上阅读。
7、 保持平衡饮食。饮食对于预防近视也能起到一定的作用,特别是均衡饮食则显得尤为重要。若果挑食偏食的人群,近视可能性会更大一些。因为挑食偏食会导致人体缺乏某些元素,如缺乏铬、钙等维生素均会影响视力。因此想要预防近视,一定要养生良好的饮食习惯,平衡饮食。
8、 学校建立健全相关监管制度。是学生视力健康管理的主要平台,是沟通学生与家长的桥梁。应按要求建立健全工作制度,开展学校日常视力健康管理相关工作。
9、 家长要做好监护的责任。近视的发生、发展是多因素引起的,坚持以预防为主,进行视力健康管理,接受群体干预和个体干预指导,在改善视觉环境、纠正不良视觉行为的同时,提高孩子自我抵御近视的生理潜能,接受近距离用眼的光学保护,才能预防和控制近视的发生与发展。
10、给手机带上一副“眼镜”。读屏时代,人们已经离不开电子产品了,一天24小时,10个小时以上我们都在和电子产品打交道,这个时候就需要我们采取相应的措施来有效避免电子产品反光、眩光、蓝光对眼睛的伤害,要实现这样的功能,比较好的方式就是给手机选一款防眩光、减反光、防蓝光的手机屏保,这样就可以有效预防屏幕对眼睛的伤害,达到防近视的效果。
怎么能预防眼睛近视2
一、让眼睛劳逸结合,夜间睡眠要充足。
看电视、看书或使用计算机时间不宜过长,不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。闭目真的能养神,远眺能使眼睛充分放松,同时还要注意用眼卫生。
除了劳逸结合以外,充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。
二、坐姿要正,下视15°角看电脑
操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。
眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。
还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
好吧,其实这一条从小就知道,但总做不到。
三、养成热敷眼睛的好习惯
热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯,另一方面还可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。
推荐两种热敷方式:
1、热毛巾热敷:用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟,还可以放一首歌,这样身心更加放松,一首歌的时间刚好5分钟左右。
热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜,以40度为宜。以免低温烫伤。
什么是低温烫伤? 低温烫伤是指虽然基础温度不高,皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟,皮肤可能就会被烫伤;而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时,也有可能造成烫伤,这种烫伤就叫做“低温烫伤”。 被低温烫伤的人,一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人,以致发生烫伤还不自觉,不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部,治疗的时间也会加长,治疗上也比较麻烦,尤其是创面深切严重的低温烫伤,通过局部换药的方法很难治愈,须采用手术方法把坏死组织切除,依烫伤的程度而异外科接受治疗。
2、蒸汽熏蒸:直接用茶水(或开水)蒸汽熏蒸,也有热敷效果,还能补充水分改善眼干的症状。但是切记,注意距离和温度,不要被灼伤。
3、不建议的热敷方式——带振动按摩的加热眼罩。
某宝的加热眼罩,都是标准化的一个尺寸制作的眼罩,不可能准确按压穴位。振动虽然能放松眼睛,但也可能导致眼周肌肤松弛。
四、少宅家,多进行户外运动。
与其宅在家里打游戏,看电视,不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的.远近调节,这是室内无法比拟。清新的空气,温暖的阳光,以及被阳光怀抱的惬意,这是室内光线无法做到的。
多参加一些户外运动,还可以活动全身筋骨,练习身体器官协调能力。
另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用:如乒乓球、羽毛球、足球等。
当眼球追随球这个目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳,达到护眼效果。
五、坚持做护眼操
眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。
送一套很实用的护眼操给大家。
1、头部不动,两眼珠在眼眶中尽量向上看,再向下看,上下为一次,共做15次。
2、将头部微微向左侧仰,两眼珠先向右上方斜视,再慢慢转下,斜视于右下方,共做15次。
3、将头部微微向右侧仰,两眼珠先向左上方斜视,再慢慢转下,斜视于左下方,共做15次。
4、闭上眼睛,使眼球转圆圈,先顺时针转,再逆时针转,各转8次。尽量别眯眼。
5、两眼放松,眼皮微闭,眼珠静止,休息1分钟。
眼保健操的争议不在今天谈论的话题之内,对于这套护眼操仁者见仁,智者见智。不多说。
六、营养要均衡,适当补充维生素A。
常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。茶叶含丰富胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能预防眼睛干涩引起的干眼症。
其次,动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。
维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,还更应注意补充水分,多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
需要提醒的是,补充营养也要适度,需要循序渐进,还要营养均衡。
七、保证眼睛湿润,但是慎用眼药水。
干涩最容易让眼睛疲劳,所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。
最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。