颈椎病如何自我治疗

时间:2024-02-23 09:42:24
颈椎病如何自我治疗

颈椎病如何自我治疗

颈椎病如何自我治疗,现在的很多人都有颈椎病,不仅仅是老年人,有些年轻人也有,这些人大多是上班族或者上学的,长时间保持一个姿势不动,也不知道调整一下坐姿,下面小编告诉大家颈椎病如何自我治疗。

  颈椎病如何自我治疗1

1、保持良好坐姿

纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

办公室人员:正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

2、选对枕头,舒适睡眠改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈,侧卧时无侧屈为宜,枕头以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部生理曲线,使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头,竖放,三分之一向上叠,头部位于三分之二处,此法也能改变头颈部的生理曲线。

3、自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

4、颈椎牵引治疗

可用市面出售的或自制的四头带进行牵引,可坐位也可卧位牵引,牵引重量一般为1.5~6公斤,可根据情况自己选择,若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上),若时间紧张可以大重量短时间牵引,牵引时注意颈部和身体纵轴相一致,不要扭转或过伸、过屈。

每工作1个小时适当休息活动工作1小时左右,应起身活动一下,尤其是头颈肩部,以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺,利于颈椎的保健。

  颈椎病如何自我治疗2

一、生活习惯:

平时生活中,患者一定要注意防止剧烈的活动扭伤或是拉伤颈椎,睡觉时候的习惯不良或枕头原因造成的落枕也会加重此病。因此,对此病的治疗,在生活中就要注意颈椎的保暖,不要让颈椎处于电扇、空调等低温条件下,造成此病的发生。

二、正确姿势:

在日常生活中,人们一定要养成良好的坐姿习惯,同时也要适时的改变头部竖立的形态,这样才能避免颈椎病的发生。

三、拿捏颈肌:

拿捏颈肌也是治疗该疾病的好方法。通常,让患者将左手上举置在颈后,手的拇指放在同侧颈部的外侧,其余的'四指放在颈肌对侧,两手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿着风池穴向下拿捏到大椎穴。这种方法能帮助患者解痉止痛,调和气血。

四、适时休息:

由于过度劳累也很容易诱发此病,因此,患者一定要注意适当增加休息,利用休息和活动的时间加强身体的血液循环,消除局部肌肉疲劳,这样对颈椎病的治疗有帮助,而且也能预防和缓解颈椎的劳损。

  颈椎病如何自我治疗3

保暖

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。

游泳

游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会,游1000米蛙泳,抬头换气600多次,又锻炼身体,又活动颈椎,真是一举两得的好办法。

做颈部小运动

双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视。

按摩后溪穴

后溪是小肠经上的一个穴,是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。颈椎出问题要用到这个穴,可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响。

晚餐补骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

《颈椎病如何自我治疗.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式