握哑铃走健身效果加倍
握哑铃走健身效果加倍,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,和小编一起看看握哑铃走健身效果加倍相关知识。
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在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中,美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出:通常人们走路健身的方式会一成不变,并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐,“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少,走路姿势也会与普通的`散步没什么两样。”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯,号召大家不妨边走边冥想。她指出,走路冥想,并不是海阔天空地瞎想一气,而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸,思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中,以增加心肺功能;或者可以边走路边思考问题,同时注意行走时双脚的动作规律;还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方,以放松身心。
美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”:交叉双臂于腰前位置,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脱套头衬衫一样,然后伸直双臂,到达顶点位置后缓慢放下手臂,让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱,防止出现弯腰驼背的姿态。
日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为,走路健身不妨从增加重量开始,这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走,0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些,但姿势还是要正确,以不让肩膀感到有负担为准。
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同样是走路,有人大摇大摆,有人急匆匆快走,怎样走更能达到健身效果呢?
其实,走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”,即每分钟120步以上,速度5~6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120~150次/分,感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步,7000~10000米。
健步走时,腿部活动多,上肢、胸背部肌肉活动少,这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此,应该补充一些力量锻炼,如握哑铃和做俯卧撑、仰卧起坐等。