如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤？现在很多的人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以让自己静气凝神，还对身体健康十分有益，但是，如果在练瑜伽的过程中因操作不当，就会容易受伤，那么该如何避免练瑜伽受伤呢？现在分享给大家。

　　如何避免练瑜伽受伤1

很多伽人都在瑜伽练习中有过受伤的经历，我自己也不例外。我受伤的时候，总觉得特别对不起自己，觉得又让自己不舒服了。最一开始，我倾向于将受伤的原因归于体式不恰当，并且我坚信身体比例不完美也是我在瑜伽中总受伤的原因。但后来，随着练习时间的延长，我发现虽然受伤是一件不舒服的事儿，但它在一定程度上帮助我调整了我的练习，让我的体式更加趋于完美。

不得不承认的是，疼痛和不舒适是瑜伽练习里最有效的老师。因为它们的存在，才会督促你反思练习的不足之处。最后，我终于明白让我受伤的不是瑜伽，而是不当的练习方式。所以，我根据自己的经验总结出5个建议，想要告诉大家如何保持安全的练习方式，避免瑜伽之伤。

第一：内心始终保持精明

瑜伽的真谛在于齐整和角度。如果身体失去齐整的状态，那很容易导致肌肉过度紧张。举例来说，下犬式中，如果腿和躯干间的角度呈钝角，那么一般来说身体的下背部是没有得到充分延展和拉伸的'。解决这个问题很简单，只需要稍屈膝，将臀部向上向房顶的方向抬起，这种小的改变就可以创造准确的角度来拉伸到骨盆区域。在瑜伽练习中，你越注意到身体的角度问题，越能够高效地避免身体拉伤。

第二：注意微调

体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用，它关系到身体的是否处于正确的位置上。比如说，猫式准备四柱式如果做的不够标准的话，那么很容易伤害到肩部的肌腱套。如果脚趾伸得不够直，身体重心降得不够低，让身体呈稳定的平板，那么肘关节就会处于一个尖锐而不舒适的角度。调整它们，可以尝试先找到肘关节稳定舒适的角度后，再接着做后续的体式，以防肩部受伤。

第三：使用辅助道具

瑜伽馆里的辅助道具，比如瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地帮助练习者找到最佳练习状态。比方说，半月式体位上，很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不够舒展和强大，都有含胸拱背的习惯。在这时，将瑜伽砖投入到练习中就会很好地帮助练习者找到支撑，展开胸腔，找到平衡。

第四：尝试私教课

如果经济条件允许的话，找一个你喜欢的瑜伽老师作为一对一的私人教练也是一个很好的纠正体位的训练方式。瑜伽有很多体位都是相似的，它们的区别可能就在于一个小小的扭转。比如肩倒立就是眼镜蛇式的翻转版，体位间有联系是因为他们都需要借助相同的肌肉组织来发力。想要探究清楚各各体式间的细微差异，请一位私人教练是很好的选择，因为专业的学习会帮助你避免错误的发力方式带来的伤害。

第五：保持专注

尽管有些体式对你来说并不再具有挑战性了，但千万在体位保持时精力涣散。练瑜伽时就精力集中、全力以赴，不要被生活中的其他事情纠缠。不管多简单的体位，都需要练习者保持觉醒的状态。尽管有时候边瑜伽边思考一些事情很有趣，但我们还是不推荐一心二用，尤其在瑜伽这件事上！其实，如果你真的全神贯注于体位上，你会发现体位在日益的练习中会有很大的进步。

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你练得太多了吗？

当练习者认真对待体式时，有些人觉得需要每周5-7天进行90分钟以上的强烈练习。许多瑜伽修行者试图跟上这种“期望”，因为他们认为这是“真正的瑜伽士”所能做到的。不幸的是，对于我们中的许多人来说，过于频繁的练习也会导致过度使用关节以及肌腱和肌肉纤维上不必要的重复压力。我个人不建议每周做3-4天以上的长时间高强度瑜伽练习。

你有保护腰部吗？

在进入深度曲折之前你会热身吗？最近，许多高级教师都开始建议不要扭曲你的臀部，特别是如果你是超运动，以保护下背部和SI关节。如果您已经有腰部问题或臀部和腿筋紧张，请小心前弯，尤其是前屈。在坐姿向前弯曲时，将自己提升到一块或折叠的毯子上，以避免使你的下背变圆。

你有保护你的臀部吗？

你在听你的身体吗？在你外部旋转你的腿和/或进入深髋屈曲的姿势，观察你的身体自然想要走多远而不进一步推动。还要考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡臀部的灵活性。

保持舒适

练习瑜伽的过程中，应该让自己保持舒适，穿着宽松的衣服和裤子，练习的时候运动到自己的极限即可

尊重你的极限。

抵制试图与其他学生和老师“保持同步”的冲动，这可能导致疼痛和受伤 在健身房。“学生需要获得许可才能在他们足够的时候停下来，并修改或跳过不适合他们的姿势。忽视这些保护措施的结果可能导致严重的伤害。

按自己的节奏去

专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体准备好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”