产后如何彻底摆脱肥肉纠缠

时间:2024-02-23 09:45:54
产后如何彻底摆脱肥肉纠缠

产后如何彻底摆脱肥肉纠缠

产后减肥如何彻底摆脱肥肉纠缠,产后的宝妈们都有一个烦恼,那就是肥肉,因为月子需要给孩子足够的营养,妈妈们每天需要补充大量的营养,这样就会导致身材走样,以下分享产后减肥如何彻底摆脱肥肉纠缠。

  产后如何彻底摆脱肥肉纠缠1

1、产后绑束腹带

女性在生完宝宝之后,如果是顺产,可以在24小时后给肚子绑上束腹带,束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,而肚子束腹带的压迫之下,就不容易变形,也能够支撑住正在收缩的子宫,从而帮助肚子恢复原状。

2、做一些瘦肚子的运动

如果月子期间身体恢复得比较好,那么在产后的第三周开始可以试着做一些让肚皮紧实的动作,就是让身体平躺在床上,然后头部向上抬高30度左右,这样坚持1到3秒钟,之后再根据自身承受情况慢慢延长时间,直到一次能停留10秒左右。每天坚持做下去,对身材恢复是很有帮助的。

3、保证充足的睡眠

女性产后睡眠不足很容易导致体内毒素郁积影响母乳质量,而且毒素的郁积还会影响身体脂肪的代谢,使得在瘦身时受到阻碍,所以女性如果想要快速减掉小肚子,那么应该每天保证充足的睡眠时间,每天保持良好的情绪,这样才有利于产后身体的恢复,

4、按摩肚子

还有平时在洗完澡后,可以给腹部做一下按摩,但是因为刚生完孩子,按摩的力度不能太大,应在肚脐周围用手掌做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这样对产后瘦肚子很有帮助。

5、平时吃完饭可以适当到户外散散步

对产后瘦肚也很有帮助。或者是在身体基本恢复后,可以适当做一下仰卧起坐,每天坚持做三十到五十个仰卧起坐,对瘦肚子非常有效果。

以上就是给大家介绍的五个关于产后瘦肚子的方法,大家可以根据自身的实际情况,选择合适自己的方式来进行。只要坚持下去,一般都是可以慢慢把肚子瘦下去。同时在饮食方面也要注意一些,尽量控制饮食,不要暴饮暴食,不要经常吃高脂肪的食物。

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一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食

无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1、定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

2、减少外食机会,慎选烹调方式

外食的`时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期

产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

1、哺喂母乳

研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

2、黄金时期减重法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3、产后进补

如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

阶段1:产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

腹部运动——仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。

腿部运动——仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。

Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2:走路·每天2000~3000步

1、从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

2、逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。

3、“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。

阶段3:任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖。未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6。72~7。56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2。1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。

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