神奇瑜伽呼吸法
神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身,运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身,就快快动起来吧!
神奇瑜伽呼吸法1
一、呼吸法——胸腹式呼吸
胸腹式呼吸:吸气的时候意识关注在胸腔,去感受胸腔的扩张。呼气的时候意识关注在腹部,去感受腹部向内凹陷,肚脐去寻找脊柱的方向。在初期练习胸腹式呼吸,可以在静坐冥的时候,将一只手放在胸腔,另一只手放在腹部,有意识的`去感受身体的变化。
长期练习胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹内脏器官,促进消化系统,提升肺活量。
二、调息法——圣光调息法
圣光调息法是一种快速提升能量并具有清洁功能的调息法,是热性呼吸。每天可以坚持练习十轮,一轮十个呼吸,能清洁身体各项系统,刺激腺体。还可以快速燃烧腹部脂肪,按摩腹部内脏,减少内脏脂肪,同时对提升大脑意识专注有很大的帮助。
圣光调息法是吸气短于呼气的一种热性调息法,更多的意识关注在腹部快速的收束,所以孕妇、生理期、下背部疼痛、腹部做过手术短期内、颈后侧疼痛者不练习。
三、辅具练习
在练习呼吸的过程中,我们也可以通过利用辅具,让身体更好的去感受呼吸。也可以通过这样的练习方式,让身体得到放松。
可以将瑜伽砖放置在身体骶骨下方舒适的位置(可以根据自身身体情况微调),双手侧平举展开,尝试练习胸式呼吸(胸腹式呼吸)去更强烈的感受胸腔的扩张的同时,让紧张的身体得到更好的放松。
神奇瑜伽呼吸法2
瑜伽中注重冥想呼吸,其中左右鼻孔交替呼吸法是很常见和很有效果的呼吸方法。
坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。
空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。
右手食指和中指向手心弯屈(图2),右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔(图3),左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气(图4)。
不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。
仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。
练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕妇练习。