晨跑怎么跑才对身体好
晨跑怎么跑才对身体好,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享晨跑怎么跑才对身体好有什么好处。
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第一个:晨跑的最佳时机
夏秋之际,天气会比较闷热,所以建议晨跑时间尽量早一点,早上6点~7点算是夏秋时跑步的最佳时间,不过若是出现特殊的天气,就需要有所变化。而春冬季,由于天亮得比较晚,所以晨跑的时间也需要推迟一下,一般来说7点半~8点半是跑步的好时机。
第二个:避免空腹晨跑
虽说人刚起来可能没有什么食欲,不会想要吃东西,但建议晨跑前一定要少量进食,因为本身身体经过一整晚的'消耗,急需要食物补给,若是空腹晨跑很容易出现低血糖,而且也会伤害肠胃健康。
第三个:晨跑前要热身
看运动比赛时,你会注意到专业运动员在跑步前都会做一些热身运动,有助于避免损伤筋骨和肌肉,所以你在晨跑前也需要做一些热身运动,例如压腿,让身体热起来后再晨跑更有益于身体健康。
第四个:晨跑不宜过分追求速度
晨跑的目的是为了身体的健康,并非是在比赛,对于速度不必过于在意,只要保持匀速的速度,让身体起到锻炼即可,有时候过分追求速度反而会伤身。
第五个:晨跑前后适量饮水
晨跑前喝水有助于促进身体的代谢、增加血容量,能起到避免运动中发病的作用。另外人在运动中会出大量的汗,跑步后身体会有缺水的情况,所以晨跑后可以适量的饮水。
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选择适合跑步,合脚舒服的鞋,是很重要的。鞋穿得不对,很容易出现跑步崴脚的问题,形成严重扭伤。跑步穿的鞋,一般要稍微宽松一些,不要将脚箍住,会影响下肢的血液循环,鞋跟也要适中,最好先试跑,挑鞋会更加准确。
饮食要和跑步的强度相适应,不能坚持一段时间,就开始暴饮暴食,这样是不正确的。虽然跑步能消耗很多脂肪,但消耗的速度,远慢于摄入的速度,暴饮暴食还会增加肠胃负担,引起消化不良,对身体没有好处。
早起跑步,一定要做热身,否则很容易受伤。很多年轻人,仗着自己身体好,精力充沛,一起来就跑步,导致身体很不适应,肌肉会拉伤,也可能扭伤脚。热身时,要将手腕和脚踝,都活动一下,做伸张运动,给全身肌肉提个醒,能更适应跑步。